วิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

วิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

1. ดื่มน้ำบ่อย ๆ อย่างน้อยก็ประมาณวันละ 8-12 แก้ว หรือประมาณวันละ 8 แก้วขึ้นไป เป็นการช่วยให้ร่างกายเราเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น
2. ควรทานอาหารแบบแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อ การทานอาหารครั้งละน้อย ๆ วันละ 4-6 มื้อ จะเป็นการช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดทั้งวัน ให้ระบบภายในได้ทำงานตลอด
3. จงหลีกเลี่ยงน้ำตาล และของหวาน การทานอาหารหวานมาก ๆ จะช่วยเสริมให้ระบบเผาผลาญ เกิดการเก็บสะสมไขมันมากกว่า การเผาผลาญไขมันออกไปจากร่างกาย นอกจากนี้น้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกิน ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่ายอีกด้วย
4. ลดความเครียด ความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่ส่งผลให้ระบบเผาผลาญลดประสิทธิภาพลง
5. พักผ่อนให้เพียงพอ จากการวิจัยค้นพบว่า คนที่นอนน้อยกว่าวันละ 7-8 ชั่วโมง ระบบเผาผลาญจะด้อยประสิทธิภาพลง เนื่องจากร่างกายมีความเครียดเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง
6. ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30-45 นาที ออกกำลังแต่พอดี และค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้นหากต้องการ แต่ต้องไม่หักโหมจนเกินไป ซึ่งนอกจากลดความอ้วนได้แล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
7. ทานผัก และผลไม้เป็นประจำ ซึ่งผักเหล่านี้จะมีคุณสมบัติในการเป็นเกราะป้องกันไม่ให้ไขมันถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย และยังเป็นการกระตุ้นการทำงานของตับอ่อนให้มีการผลิตฮอร์โมน ที่ช่วยในการเผาผลาญได้เป็นอย่างดีมีผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก